Witam, ostatnio nabyłem gryfy do hantli oraz obciążniki 4 po 1,5kg oraz 4 po 5kg :) oprócz tego mam skakankę, dużo miejsca na różne ćwiczenia i zapał do ciężkiej pracy :) Wzrost: 181,5cm Waga: 72kg Wiek: 17lat Poziom: Początkujący. Nie palę, piję tylko okazyjnie, szybki metabolizm. Za ćwiczenia się biorę ponieważ mam dość chude ręce i zawsze [...]
dobra, dzieki za art. mam taki plan Pon siłownia wt kick boxing śr jakiś trening w domu, kompleks, crossfit czw. kick boxing pt. silownia Plan treningowy: A. Sumo dead lift high pull 5x5 Przysiad przedni 5x5 Wyciskanie poziom 5x5 dynamiczne wiosłowanie 5x5 dodatkowo podciąganie nóg w zwiskie 4x max 20 minut aero B. Power clean 5x5 Przysiad tylni [...]
Witam, ostatnio nabyłem gryfy do hantli oraz obciążniki 4 po 1,5kg oraz 4 po 5kg :) oprócz tego mam skakankę, dużo miejsca na różne ćwiczenia i zapał do ciężkiej pracy :) Wzrost: 181,5cm Waga: 72kg Wiek: 17lat Poziom: Początkujący. Nie palę, piję tylko okazyjnie, szybki metabolizm. Za ćwiczenia się biorę ponieważ mam dość chude ręce i zawsze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, ostatnio nabyłem gryfy do hantli oraz obciążniki 4 po 1,5kg oraz 4 po 5kg :) oprócz tego mam skakankę, dużo miejsca na różne ćwiczenia i zapał do ciężkiej pracy :) Wzrost: 181,5cm Waga: 72kg Wiek: 17lat Poziom: Początkujący. Nie palę, piję tylko okazyjnie, szybki metabolizm. Za ćwiczenia się biorę ponieważ mam dość chude ręce i zawsze mnie [...]
[...] Zażywane suplementy : Brak Zaczałem ćwiczyć 6 razy w tygodniu i przy takim cyklu treningowym chciałbym pozostać. Odpowiada mi ćwiczenie praktycznie codziennie. Mam na to czas i siłę. Chciałbym po prostu aby ktoś mógł pomóc mi w opracowaniu dobrego planu treningowego który przyniesie jak najlepsze efekty i pomoże mi uniknąć kontuzji. Pozdrawiam.
coś typu: A/b naprzemiennie 3 razy w tyg. A przysiad wyciskanie wioslo drażek B martwy ciag wyciskanie zolnierskie pompki szrugsy to jest przykladowy chodzi o to by jechać dany Plan np A co drugi trening np> pon/piąt/śr. ćwiczenia na duże partie
[...] duże partie mięśni w jeden dzień. Popełniałem proste błędy co wynikało z mojej niewiedzy. Mam nadzieje że teraz jest troche lepiej i licze na waszą pomoc i ocene obecnego planu treningowego. Płeć : Wiek : M Waga : 74 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : rowerek, skakanka, [...]
Witam! Nazywam się Radek i jestem nowym użytkownikiem na tym forum. Proszę o pomoc w planie treningowym a mianowicie o doradzenie co powinienem zmienic lub dodac w celu osiągnięcia dobrych efektów. Trochę o sobie : Wiek : 18 lat Waga : 88 kg (jestem dość ,,puszysty'' :) Wzrost : 174 cm Cel treningowy : głownie poprawienie klatki piersiowej [...]
[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Kreatyna Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad ; 60kg MC ; 98kg wyciskanie ; 67kg Ps ; poprzedni temat [...]
Witam : ) Już dosyć długo ćwiczyłem starym planem, chciałbym go trochę zmienić ; Mam pomysł na taki plan ; Pon ; Klatka Biceps Triceps Śr; Kaptury Grzebit Plecy Pt; (troszkę lżej niż w pon) Klatka biceps triceps powiedzcie mi czy taki dobór partii mięśni na treningach jest odpowiedni..? jeśli tak to ułożę ćwiczenia : )
Witam wszystkich :) mam następujący plan: ( Sorki za tak dziwnie pisane cwiczenia ) Poniedziałek: klatka + triceps -wyciskanie sztangi płasko -wyciskanie sztangi na skosie głową w górę -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół -rozpiętki na płasko -wyciskanie francuskie -prostowanie ramion na ławce (ręce za głowę i do [...]
[...] wszystkich dlugo sie zbieralem zeby cos tu nawinąć bo sie nie znam od strony technicznej narazie wszystko mi ziomek podsunął pod nos wiec bylo gitara teraz musze zmienić plan i zaczynają sie schody. Wiec tak zacznijmy od tego ze zaczolem silownie rowno 3 miesiace temu, trzymam fachowo miche 5-7 razy dziennie dobre posilki, wp*****lam carbo + [...]
[...] w rampie na tyle mnie meczy, że podświadomie nie mam siły schodzić niżej? Da się jakoś sprawdzić czy winne jest tu (nieroz/prze)ciągnięcie? Poza tym osobną kwestią jest mój plan. Nie wiem czy fortunnym rozwiązaniem jest robienie ciężkiego mc 48 godzin po ciężkich siadach . Może lepiej byłoby walnąć mc w piątek, a w środę zrobić boxy? (Z tym [...]
[...] ziola, srednio 3razy w tygodniu + paleniu fajek srednio 2/3 fajki na dzien (staram sie ograniczyc a potem rzucic) ma jakis sens(dodam ze alkoholu nie ruszam praktycznie, ostatni raz pilem 3miesiace temu) ++ oraz czy ktos moglby mi dac jakis plan na rozciaganie nog, jak narazie z wykopu dam rade na wysokosc glowy, ale nie potrafie utrzymac tego.
Witam Na początek moje dane: Wiek: 19 lat Waga: 80 kg Wzrost: 183 cm Staż na siłowni: brak Dieta: zdrowe odżywianie Mój plan FBW: Plan A Klatka piersiowa-wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej- 3 serie 8/10/12 Triceps-wyciskanie francuskie w siadzie-2 serie 12/12 Barki-wyciskanie sztangielek zza głowy-3 serie 8/10/12 [...]
Hej,mam pytanko wpadłem na pewien plan treningowy i chciał bym się zapytać czy zdał by on egzamin.. chciał bym ćwiczyć cały tydzień jedną parte dziennie wyglądało by to tak poniedziałek - nogi 3 ćwiczenia po 3 serie 8-10-12 wtorek - plecy 3 ćwiczenia po 3 serie 8-10-12 środa - klata 3 ćwiczenia po 3 serie 8-10-12 czwartek - barki 3 ćwiczenia po 3 [...]
Ułożyłem własny plan treningowy proszę o ocenę od 1 do 10 Ćwiczenia na SEPAROWANIE I DEFINIOWANIE MIĘŚNI Przerwy krótsze niż 60 sekund Przerwy pomiędzy ćwiczeniami 120 sekund Triceps 1 Wyprosty przedramion stojąc przy wyciągu 8-12 razy (ćwiczenie można wykonać przy użyciu linek i z różnym ułożeniem dłoni ukierunkowujemy pracę poszczególnej głowy [...]
[...] Wiosłowanie: 10x50/10x50/10x55/10x55 Triceps: Francuskie hantlem: 10x16/8x16/8x16/8x16 Francuskie sztanga: 10x32/8x32/8x37/8x37 Wyciąg oburącz: 12/10/8/8 Dobry trening, wyraźny progres na martwym ciągu mimo braku zmiany ciężaru. Przydałoby się dorzucić jeszcze jedno ćw na plecy - od przyszłego tygodnia nowy plan, więc już w nim się pojawi.
Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275
